요가나 필라테스는 특히 건강과 멋진 몸매에 관심 있는 사람들이 많이 하는 운동이다. 하지만 사실 요가는 오랜 시간 잘 앉아서 명상하기 위해 만들어졌다. 몸에 기운이 잘 돌아야지 명상을 할 수 있지 않겠는가? 그래서 오늘은 요가의 진정한 목표 명상하는 법 중 육체적으로 겪을 수 있는 어려움에 관해 이야기하겠다. 명상은 꼭 앉아서 하지 않아도 된다. 서서도 일하면서도 밥 먹으면서도 할 수 있다. 명상할 때 생길 수 있는 주요 문제점들을 충분히 숙지하고 분석하면 그 어려운 점들을 충분히 극복할 수 있다.

Sitting meditation
Sitting meditation

육체적 문제점/장애물

건강

육체는 자기실현을 위한 수단이므로 항상 건강하게 유지하여야 한다. 규칙적인 운동, 요가 아사나 수련, 프라나야마, 적절한 음식 섭취와 휴식, 신선하고 좋은 공기로 몸을 최상의 상태로 유지하도록 노력한다. 술과 마약, 약은 피하고 꼭 필요할 경우에 자연 치료법의 도움을 받는다. 만약 심각한 질병에 걸린 경우에는 반드시 약을 며칠간 먹고 치유하여 얼른 연습을 재개하는 것이 더 낫다.

꾸준하지 못한 명상 연습 혹은 포기

바쁜 생활로 인해 명상 훈련을 완전히 중지해서는 안 된다. 어쩔 수 없는 이유로 명상 훈련 일정을 조절할 수는 있지만 꾸준히 하는 것이 중요하다. 초보자들이 많이 하는 실수로 명상하자마자 신비한 힘을 얻거나 대단한 깨달음을 얻길 원한다. 그리고 그것이 뜻대로 바로 나타나지 않을 때 낙담하고 그만두고 싶어 한다. 명상 연습은 어떠한 기대도 없이 그냥 계속해야 한다. 성장은 성실함, 인내심을 가진 이들에게 점진적으로 온다.

식습관

요즘 사람들은 감각의 만족이나 환경에 의해 필요한 것보다 훨씬 더 많이 음식을 섭취한다. 과식은 현대 사회에서 발생하는 대부분의 질병의 원인이다. 위장의 과부하로 인해 복통이나 졸음이 몰려오면 명상 훈련은 불가능에 가깝다. 따라서 명상 연습 두 시간 전에 음식물을 섭취하지 않는 것이 권고된다. 이른 아침 혹은 새벽에 명상한다면, 저녁 식사는 가볍게 먹어야 한다. 식사는 가능한 간단하고 가볍고 영양가 높은 음식을 먹는다. 가공식품은 피하고 신선한 원형 그대로의 음식을 권장한다.

게으름과 수면

많은 이들에게 수면은 필수적이나 규칙적인 명상 훈련을 통해 점진적으로 줄여나갈 수 있다. 무기력감과 우울증은 종종 명상을 처음 시작한 사람들에게 큰 어려움을 준다. 따라서 매일 명상, 운동 계획을 하루 일정에 넣어 두는 것이 좋다. 그런데도 무기력 상태가 계속된다면, 자선 활동 또는 몸을 움직일 수 있는 경쾌한 활동들을 하면 도움이 된다. 신체 활동은 명상 훈련에 필요한 균형을 제공한다. 가끔 내가 명상을 제대로 하는 건지 혹은 점점 잠에 빠져드는 건지 어떤 상태에 있는지 궁금할 수 있다. 명상하는 동안 몸과 마음이 가볍고 편하고 잠이 오면 몸과 눈꺼풀은 무겁고 마음은 둔하다. 명상 중에 자꾸 잠이 몰려오면, 찬물 세수를 하거나, 호흡 운동을 하거나, 몇분간 머리 서기 연습을 하고 다시 명상으로 돌아온다.

복잡한 일상생활

명상에 진지하다면 일상생활에서도 자신을 산만하게 하는 것들로부터 보호해야 한다. 거짓말을 하거나, 도둑질하거나, 뒤에서 누군가를 비난하는 행동을 하거나 이런 행동을 하는 사람이 주위에 있다면 전혀 명상에 도움이 되지 않는다. 이렇게 바람직하지 않은 행동과 주변인들은 부정적인 생각을 끊임없이 불러일으키기 때문이다. 소란스러운 환경, 어두운 노래와 책들, 폭력적이고 관능적인 내용의 영상들은 마음을 내면으로 향하게 하기보다는 바깥쪽으로 향하게 하여 주의를 산만하게 흐트러뜨린다. 또한 지나친 언사와 의미 없는 대화 등으로 에너지를 낭비하지 않아야 한다.

자기 정당화

자기 정당화는 자신의 주장, 고집과 함께 자주 등장하는 스스로를 피폐하게 만드는 원인이다. 일단 이런 습관이 성격적으로 굳어지면, 자아는 자신의 잘못을 절대 인정하지 않기 때문에, 자기 정당화하는 습관을 제거하는 것은 매우 어렵다.

올바른 길을 제시해 줄 스승의 결핍

명상과 같은 영적이고 정신적인 탐구는 이러한 어려움을 미리 겪고 극복한 스승의 필요성이 매우 요구된다.

오늘은 명상 훈련 중 생길 수 있는 육체적, 물리적 어려움에 대해 알아보았다. 다음 시간에는 정신적 어려움에 대해 이야기해 볼 예정이다.

Similar Posts